Норма веса при росте определяется не одной «волшебной» цифрой, а диапазоном, который зависит от пола, возраста, типа телосложения и процента мышечной массы. Основным ориентиром остаётся индекс массы тела от 18,5 до 24,9 — в этих границах риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета минимальны. Формулы Брока, Девайна и Робинсона дают более точечные значения, но всегда работают как ориентиры, а не приговоры.
Для взрослого человека ростом 165–175 см здоровый коридор обычно составляет 15–18 кг. Мышцы весят больше жира, поэтому спортсмен с ИМТ 26 может быть здоровее офисного работника с ИМТ 23. Возраст тоже сдвигает границы: после 40 лет допустимый вес слегка растёт из-за естественного замедления метаболизма.
Самый надёжный способ — считать ИМТ и одновременно измерять обхват талии. Если талия у женщин превышает 80 см, а у мужчин 94 см, даже при нормальном весе риск метаболических нарушений повышается.
Что такое индекс массы тела и почему он до сих пор главный
Индекс массы тела (ИМТ) — это вес в килограммах, разделённый на квадрат роста в метрах. Формула проста: ИМТ = вес / (рост × рост). Полученное число сравнивают с классификацией Всемирной организации здравоохранения. Ниже 18,5 — дефицит, 18,5–24,9 — норма, 25–29,9 — избыточный вес, от 30 и выше — ожирение разных степеней.
Врачи любят этот показатель за скорость. За тридцать секунд можно понять, в какой зоне находится человек. Однако ИМТ не различает мышцы и жир. Бодибилдер с 12 % жира легко выходит за 25, а человек с «тонкой» фигурой, но высоким процентом висцерального жира может оставаться в норме и при этом иметь проблемы с давлением.
По моему опыту работы с клиентами, которые приходят после самостоятельных расчётов, именно сочетание ИМТ и обхвата талии даёт наиболее честную картину. Талия у женщин выше 80 см и у мужчин выше 94 см — это уже сигнал, даже если цифра на весах «красивая».
Классические формулы расчёта идеального веса
Формула Брока появилась в 1871 году. В самом простом виде это рост минус 100 для мужчин и рост минус 110 для женщин. Позже её уточнили: для роста до 165 см вычитают 100, от 165 до 175 — 105, выше 175 — 110. Затем результат корректируют на 10–15 % в зависимости от пола и типа телосложения.
Формула Девайна (1974) до сих пор используется в клинической практике для расчёта дозировок лекарств. Для мужчин: 50 кг + 2,3 кг на каждый дюйм выше 152 см. Для женщин: 45,5 кг + 2,3 кг на каждый дюйм выше 152 см. Она даёт более консервативные значения и лучше подходит людям среднего роста.
Робинсон и Миллер чуть скорректировали коэффициенты. Робинсон снижает прибавку на дюйм, Миллер поднимает базовый вес, но уменьшает шаг. В результате для человека ростом 175 см разброс между формулами обычно не превышает 4–6 кг. Это нормально: организм не работает по одной формуле.
Самый практичный подход — взять среднее арифметическое трёх формул (Девайна, Робинсона и Миллера) и проверить, попадает ли результат в диапазон ИМТ 18,5–24,9. Если да — можно ориентироваться на эту цифру.
Таблицы нормы веса по росту для мужчин и женщин
Готовые таблицы избавляют от калькулятора. Ниже приведены диапазоны, соответствующие здоровому ИМТ 18,5–24,9. Данные согласуются с рекомендациями ВОЗ и актуальными клиническими справочниками.
| Рост, см | Женщины, кг | Мужчины, кг | Ориентир по Девайну (женщины/мужчины) |
|---|---|---|---|
| 150 | 42–56 | — | 45 / — |
| 155 | 45–60 | — | 48 / — |
| 160 | 47–64 | 50–64 | 52 / 57 |
| 165 | 50–68 | 53–68 | 57 / 61 |
| 170 | 53–72 | 57–72 | 61 / 66 |
| 175 | 57–77 | 61–77 | 66 / 70 |
| 180 | 60–81 | 65–81 | 70 / 75 |
| 185 | — | 69–86 | — / 79 |
| 190 | — | 73–90 | — / 84 |
Источник данных: расчёты на основе классификации ВОЗ и клинических формул Девайна (msdmanuals.com, who.int).
Обратите внимание, насколько широкий коридор. Для роста 170 см женщина может весить и 54, и 71 кг — и оба варианта будут нормой. Разница в 17 килограммов — это разница между астеничным телосложением и нормостеничным с хорошей мышечной массой.
Как тип телосложения меняет цифры
Астеники (тонкие кости, узкие запястья) естественно легче. Нормостеники — «золотая середина». Гиперстеники имеют широкую костную основу и могут спокойно весить на 8–12 % больше. Определить тип просто: измерьте обхват запястья рабочей руки. У женщин меньше 16 см — астеник, 16–18 см — нормостеник, больше 18 см — гиперстеник. У мужчин пороги на сантиметр выше.
В нашей практике мы всегда добавляем или вычитаем 10 % от результата формулы Брока именно по этому признаку. Человек с широкими запястьями и тяжёлыми костями, который пытается дотянуть до «идеала» астеника, часто сталкивается с хронической усталостью и нарушением гормонального фона.
Возрастные особенности и что происходит после 40
После 30 лет мышечная масса начинает медленно снижаться, если её не поддерживать нагрузками. Метаболизм падает примерно на 2–3 % каждые десять лет. Поэтому таблицы, которые не учитывают возраст, часто занижают допустимый вес для людей старше 45.
В клинических таблицах (например, Егорова-Левитского) для возраста 40–49 лет допустимая масса тела уже на 4–7 кг выше, чем в 20–29 лет при том же росте. Это физиологическая адаптация, а не «разрешение толстеть». Главное — следить, чтобы прибавка шла за счёт мышц, а не висцерального жира.
Для пожилых людей (старше 65) некоторые специалисты допускают верхнюю границу ИМТ до 27. Слишком низкий вес в этом возрасте повышает риск остеопороза и переломов. Здесь уже важнее сохранить мышечную силу и плотность костей, чем гнаться за цифрой 22 на весах.
Что ещё стоит измерять кроме веса
Обхват талии — самый простой и информативный показатель. Женщины: выше 80 см — повышенный риск, выше 88 см — высокий. Мужчины: 94 и 102 см соответственно. Соотношение талии к бёдрам тоже работает: у женщин желательно ниже 0,85, у мужчин — ниже 0,9.
Процент жира даёт ещё более точную картину. Для женщин здоровый диапазон 21–33 %, для мужчин 8–20 % (в зависимости от возраста). Современные биоимпедансные весы или DEXA-сканирование показывают, сколько именно жира и сколько мышц. Это особенно полезно тем, кто активно занимается силовыми тренировками.
В реальной жизни я видел десятки случаев, когда человек с ИМТ 27 имел 14 % жира и отличные анализы, а человек с ИМТ 23 — 32 % жира и уже начинающийся метаболический синдром. Цифра на весах — только начало разговора.
Особенности для детей и подростков
У детей и подростков используют перцентильные таблицы ВОЗ и CDC. Норма — это попадание между 15-м и 85-м перцентилем по ИМТ-к-возрасту. Ниже 5-го — дефицит, выше 95-го — ожирение. Формулы взрослых здесь не работают.
Рост и вес ребёнка оценивают динамикой. Резкий скачок или, наоборот, остановка — повод обратиться к педиатру. В подростковом возрасте, особенно у мальчиков, возможны временные «несоответствия»: рост ушёл вперёд, а вес ещё не догнал. Это нормально и обычно выравнивается за 1–2 года.
Практические советы, которые работают в 2026 году
Не стремитесь к нижней границе диапазона. Большинство людей чувствуют себя лучше и стабильнее ближе к середине или верхней трети здорового коридора. Жёсткие диеты ради цифры 18,7 часто заканчиваются срывами и потерей мышц.
Взвешивайтесь не чаще раза в неделю, в одно и то же время, после туалета и до завтрака. Суточные колебания в 1–2 кг — обычное дело из-за воды и содержимого кишечника. Смотрите на тренд за месяц, а не на утреннюю цифру.
Если вес выходит за здоровый диапазон, начинайте не с жёсткого дефицита калорий, а с увеличения шагов и силовых тренировок 2–3 раза в неделю. Мышцы поднимают базовый метаболизм и делают фигуру более «собранной» даже при том же весе.
И последнее. Норма веса при росте — это инструмент, а не цель. Здоровье определяется анализами, самочувствием, уровнем энергии и тем, как вы двигаетесь. Цифры помогают сориентироваться, но жить всё равно нужно в собственном теле, а не в таблице.
